De kracht van kleine overzichtelijke stappen, hier heb je al vaker over kunnen lezen in mijn blogs.
Hoe fijn het ook is om een hele grote stap te zetten, de realiteit is dat een kleine stap makkelijker is.
Makkelijk, daar houden we van!
Hoe fijn het ook is om een hele grote stap te zetten, de realiteit is dat een kleine stap makkelijker is.
Makkelijk, daar houden we van!
Daarom werd ik blij van het boek Atomic Habits, geschreven door James Clear.
Het boek is interessant omdat het uitvoerig ingaat op de kracht van kleine gewoonteveranderingen om, uiteindelijk, grote resultaten te bereiken.
De auteur beschrijft hoe gewoontes worden gevormd, hoe je ze kunt veranderen en hoe je daarmee je leven kunt verbeteren.
De auteur beschrijft hoe gewoontes worden gevormd, hoe je ze kunt veranderen en hoe je daarmee je leven kunt verbeteren.
Door te focussen op kleine verbeteringen wordt het makkelijker voor iemand om er echt mee aan de slag te gaan.
James Clear heeft het in zijn boek over de 1% regel als een krachtig concept voor het bereiken van langdurige verbeteringen.
De 1% regel houdt in dat je streeft naar slechts 1% verbetering op een bepaald gebied, zoals je gewoontes, vaardigheden of prestaties, op dagelijkse basis.
De 1% regel houdt in dat je streeft naar slechts 1% verbetering op een bepaald gebied, zoals je gewoontes, vaardigheden of prestaties, op dagelijkse basis.
Sporters werken hier ook vaak mee.
Hoewel 1% op zichzelf klein is, stapelt deze verbetering zich geleidelijk op en resulteert op lange termijn in een behoorlijke vooruitgang.
Door consistent te streven naar kleine verbeteringen wordt het haalbaar en overzichtelijk om te groeien naar jouw doel(en).
De focus ligt dan ook niet op grote, plotselinge veranderingen, maar op een duurzame vooruitgang.
De 1% regel vraagt dus wel doorzettingsvermogen.
Hoewel 1% op zichzelf klein is, stapelt deze verbetering zich geleidelijk op en resulteert op lange termijn in een behoorlijke vooruitgang.
Door consistent te streven naar kleine verbeteringen wordt het haalbaar en overzichtelijk om te groeien naar jouw doel(en).
De focus ligt dan ook niet op grote, plotselinge veranderingen, maar op een duurzame vooruitgang.
De 1% regel vraagt dus wel doorzettingsvermogen.
De auteur heeft het over wat hij noemt De gewoontecyclus.
Gewoontes worden gevormd door een cyclus van:
Gewoontes worden gevormd door een cyclus van:
- Cue (trigger). Deze trigger activeert een bepaalde gewoonte. De cue kan een specifieke situatie, emotie of omgeving zijn.
- Craving (verlangen). Vervolgens ontstaat er een verlangen Dit verlangen motiveert om te reageren op de cue door de gewoonte uit te voeren.
- Response (reactie). Dit is de specifieke actie die je gaat doen of het gedrag dat je laat zien.
- Reward (beloning). De beloning is de uitkomst van de reactie. Het versterkt de gewoonte en de kans is groot dat je deze reactie in de toekomst herhaalt.
Door deze cyclus te begrijpen, kun je gewoontes analyseren en heel bewust een manier ontwikkelen om ze te veranderen.
Een voorbeeld over opruimen en hoe de gewoontecyclus er dan uit kan zien:
Je komt thuis na een lange dag werken (cue). Je ziet rommel verspreid over de woonkamer en voelt een lichte irritatie (craving) omdat je verlangt naar rust en overzicht in die ruimte. Als reactie hierop besluit je om een paar minuten te besteden aan het opruimen van de rommel (response). Nadat je dit hebt gedaan, voel je je opgelucht en tevreden (reward) omdat de ruimte er nu iets netter uitziet. Deze positieve ervaring versterkt de connectie tussen de cue (thuiskomen in een rommelige ruimte) en de response (het opruimen ervan), waardoor het waarschijnlijker wordt dat je in de toekomst op dezelfde manier reageert. Op termijn kan deze reactie een geautomatiseerde gewoonte worden, waardoor je huis opgeruimd blijft zonder dat je daar al te veel moeite voor moet doen.
Het is dus nuttig om nieuwe gewoontes aantrekkelijk te maken, dan is de kans groter dat je het volhoudt.
Niets menselijks is ons vreemd; er zijn altijd valkuilen die je onderweg tegen kunt komen.
Zoals uitstelgedrag, stress of sociale druk.
Deze laatste kom je vaak tegen als je besluit geen alcohol meer te drinken of gezonder te gaan eten.
Niets menselijks is ons vreemd; er zijn altijd valkuilen die je onderweg tegen kunt komen.
Zoals uitstelgedrag, stress of sociale druk.
Deze laatste kom je vaak tegen als je besluit geen alcohol meer te drinken of gezonder te gaan eten.
'Ah joh, doe niet zo ongezellig!' hoor je dan.
Consequent zijn én geduld hebben, twee belangrijke ingrediënten om nieuwe gewoontes mee op te bouwen.
De stip op de horizon zetten, dát is waar je op focust.
Kleine en vooral haalbare stappen zetten op weg naar die stip.
Hiermee creëer je een duurzame verandering.
De stip op de horizon zetten, dát is waar je op focust.
Kleine en vooral haalbare stappen zetten op weg naar die stip.
Hiermee creëer je een duurzame verandering.
Weet dus wat jouw triggers zijn en bedenk een eerste kleine stap.
Ga vandaag voor 1% verbetering.
Herhaal dagelijks ;-)
Ga vandaag voor 1% verbetering.
Herhaal dagelijks ;-)
Visualiseer jouw doel, bijvoorbeeld die opgeruimde woonkamer.
Ga op zoek naar plaatjes van woonkamers die jij mooi ingericht vindt, laat je inspireren.
Kleine kans dat dit een woonkamer is die volgepropt is met spullen ;-)
Bedenk een beloning voor jezelf, maar de opgeruimde woonkamer kan ook de beloning zijn!
Kleine kans dat dit een woonkamer is die volgepropt is met spullen ;-)
Bedenk een beloning voor jezelf, maar de opgeruimde woonkamer kan ook de beloning zijn!
Het inplannen van korte, vaste momenten op de dag helpt je om in beweging te blijven.
Zet een muziekje op, weersta de verleiding om dit moment uit te stellen.
Hou vol, hou vast, denk aan die duurzame stip op de horizon!
Zet een muziekje op, weersta de verleiding om dit moment uit te stellen.
Hou vol, hou vast, denk aan die duurzame stip op de horizon!
Atomic Habits
tiny changes, remarkable results
James Clear
tiny changes, remarkable results
James Clear
isbn 978-0-7352-1129-2
Te bestellen bij jouw favoriete boekhandel.
In de Nederlandse vertaling heet 'ie: Elementaire gewoontes
Te bestellen bij jouw favoriete boekhandel.
In de Nederlandse vertaling heet 'ie: Elementaire gewoontes
Vind jij dit blog waardevol?
Leuk om een reactie van je te lezen, laat deze gerust achter!
En je kunt dit blog delen in jouw netwerk, dankjewel daarvoor.
Leuk om een reactie van je te lezen, laat deze gerust achter!
En je kunt dit blog delen in jouw netwerk, dankjewel daarvoor.
Heb je een vraag?
Ik help je graag verder in een nieuw blog, stuur me een berichtje!
Kijk ook eens op mijn Youtube kanaal voor meer tips en inspiratie.
Ik help je graag verder in een nieuw blog, stuur me een berichtje!
Kijk ook eens op mijn Youtube kanaal voor meer tips en inspiratie.
0 Comments